别是如果您服用的剂

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的好处改善身总之补充肌酸具有许多健康和性能益处。然而重要的是要记住该配方不是灵丹妙药它必须与健康的饮食和适当的训练计划相结合才能达到最佳效果。如何以及何时服用肌酸推荐测量值肌酸的推荐剂量是每天至克。然而重要的是要注意剂量可能会根据体重和体力活动水平而变化。始终建议在开始服用肌酸之前咨询健康专业人士。补充变更肌酸补充周期通常持续至周然后是休息期。休息期间建议在开始新周期之前至少周内不要服用肌酸。

美食的好时光肌酸可以在一天中的任何时间摄入但建议与碳水化合物一起服用以便更好地吸收。有些运动员喜欢在训练前服用肌酸而另一些运动员则喜欢在训练后服用。服用肌酸没有特定的最佳时间主要是维持每日剂 柬埔寨电话号码数据 量并遵循适当的补充周期。在开始服用任何补充剂之前请务必记住遵循制造商的说明并咨询健康专业人士。副作用和注意事项可能的不利影响按推荐剂量服用肌酸对大多数人来说通常是安全的。然而可能会出现一些副作用特量高于处方剂量。




这些副作用可能包括脱水肌酸可以将身体细胞中的水分吸到肌肉中从而导致脱水。服用肌酸时应该多喝水。体重增加肌酸由于肌肉中的水分滞留而增加体重。胃肠道问题一些用户报告胃肠道问题如恶心腹泻和腹部绞痛。禁忌症及注意事项尽管肌酸对大多数人来说是安全的但您应该采取一些预防措施。一些禁忌症是肾脏问题如果您有肾脏问题肾功能可能会受损。如果您有肾脏问题请在服用肌酸之前咨询医生。糖尿病肌酸会影响血糖水平因此如果您患有糖尿病在服用肌酸时监测血糖水平非常重要。怀孕和哺乳人们对肌酸在怀孕和哺乳期间的影响知之甚少。如果您怀孕或哺乳最好避免使用肌酸。